독감을 이길려면..

날씨가 서서히 쌀쌀해지고 지역 사회에서는 질병이 증가하는 것 같습니다. 독감에서 회복되기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다.

가장 좋은 일은 수분을 충분히 섭취하고 나아질 때까지 집에서 휴식을 취하는 것입니다. 열과 땀으로 인해 잃을 수 있는 체액을 보충하기 위해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 온수에 섞은 신선한 레몬 주스, 블랙커런트, 그리고 꿀을 마시는 것도 좋습니다 (오늘의 핫 레시피를 여기에서 확인하세요). 배고플 때 영양가 있는 가벼운 음식으로 에너지를 공급하고 이마의 열을 식히기 위해 물수건을 사용할 수 있습니다.

체내에 필요한 올바른 영양소가 충분히 있으면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 독감에 걸렸을 때는 다음 음식을 고려해 보세요.

육수

야채만으로도 좋고 닭이나 쇠고기와 함께 먹어도 좋은 육수는 독감에 걸렸을 때 훌륭한 음식입니다. 탈수를 방지하고 따뜻한 육수는 소화를 돕고 목이 아플 때 안정시켜 줄 수 있습니다. 비타민 A를 위해 당근을 추가하고 비타민 C를 위해 셀러리/양파를 넣어보세요.

허브는 항산화제를 제공할 수 있습니다.

마늘

마늘은 수세기 동안 다양한 질병에 대한 대안 의학으로 사용되어 왔습니다. 일부 연구에 따르면 독감에 걸린 성인들에게 마늘이 면역력을 향상시키고 감기 증상의 심각성을 감소시켰다는 결과가 있습니다.

과일과 채소

면역 체계를 강화하기 위해 비타민 C 함유량이 높은 과일과 채소를 선택하세요.

음식에서 섭취하는 비타민 C가 체내에서 효과적으로 흡수됩니다.

좋은 음식 선택은 빨간색과 초록색 파프리카, 오렌지, 키위, 브로콜리(가능한 한 적게 요리하는 것이 좋습니다), 그리고 베리입니다. 검은포도는 오렌지보다 20배 많은 비타민 C를 포함하고 있는지 알고 계셨나요?

뉴질랜드 블랙커런트는 전 세계에서 가장 우수한 슈퍼푸드 중 하나로 손꼽힙니다. 비타민 C와 항산화제로 가득 차 있어 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스를 줄입니다. 연구에 따르면 뉴질랜드 블랙커런트는 다른 과일보다 훨씬 높은 수준의 항산화 활동을 나타냅니다. 뉴질랜드의 강한 자외선 조건으로 식물이 자신을 자외선으로 부터 보호하기 위하여 더 많은 안토시아닌과 폴리페놀을 스스로 농축하게 됩니다. 수존 슈퍼푸드 블랙커런트 파우더 한 스푼은 상당한 양의 냉동 블랙커런트에 해당합니다.

케일과 시금치와 같은 녹색 잎사귀 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유로 가득 차 있습니다. 과일 스무디에 추가하거나 그대로 먹을 수 있습니다.

요거트

요거트는 프로바이오틱스의 좋은 출처입니다. 프로바이오틱스는 면역을 지원하는 좋은 세균입니다. 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스 보충은 독감 지속 기간을 단축시킬 수 있다는 결과가 있습니다.

식욕이나 에너지가 없을 때 충분한 음료와 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 스무디는 영양분을 빨리 섭취할 수 있는 옵션일뿐만 아니라 수분 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 감기로 조금 힘들더라도 과일 아이스크림을 만들어 드실 수 있다면 목 아픈데도 도움이 될 수 있습니다.